Als je ADHD hebt dan heb je een groter risico om een ongezond en onregelmatig eetpatroon te hebben.

🙄’s Ochtends heb je geen zin of tijd om te ontbijten en vaak vergeet je ook ’s middags te eten, waardoor je plots reuzehonger hebt en dan naar snelle (lees ongezonde) snacks grijpt.

💡TIP Eet op een regelmatige basis. Bij ADHD is het in het begin belangrijker om erop te letten dat je gewoon gevoed bent dan evenwichtig gevoed (later kan je dan je dieet stilaan aanpassen). Zet een timer om je te helpen herinneren om te eten.

🙄Soms wil je wel gezond eten maar merk je dat je frigo leeg is, of je hebt geen energie of courage om te koken, met als gevolg: fastfood to the rescue.

💡TIP Gebruik de weg van de minste weerstand: werk met een vast weekmenu, maak gemakkelijke menu’s, bestel maaltijdboxen, koop voorgesneden diepvriesgroeten en gemakkelijke gezonde snacks (bv. rauwe groenten die je niet eerst moet snijden, noten, gedroogd fruit).

💡TIP Zorg voor een vaste lijst van go-to gerechten voor ontbijt, lunch en diner waartussen je flexibel kan kiezen naargelang de tijd en energie die je beschikbaar hebt (bv. omelet met groenten of toast met feta en tomaten).

🙄Door nood aan dopamine en impulsiviteit heeft 80% van de mensen met ADHD last van binge-eating of vreetbuien. Mogelijk eet je ook uit verveling (‘my mouth got bored’), om jezelf te troosten/kalmeren (emo-eten) of om je concentratie te verhogen (bv. koekjes eten tijdens een saaie taak of popcorn eten tijdens een film). Vaak heb je helemaal niet door hoeveel je in totaliteit hebt gegeten op je dag. Het is dan ook niet te verwonderen dat mensen met ADHD vaker dan gemiddeld last hebben van overgewicht.

Meer hierover kan je lezen in het boek Stressvrij leven met ADHD.